腰痛で痛くて眠れない!とにかく腰痛の痛みを和らげたい!そんな方のために腰痛対策情報をまとめました。

解決!腰痛対策情報室

腰痛と食事

腰痛予防のために骨を丈夫にする食べ物

慢性的な腰痛の主要な原因のひとつに”骨の変形”があります。

長時間同じ姿勢をとっていたり、姿勢が悪かったりすると、その影響で骨が曲がり、腰痛になってしまいます。

同じ環境に置かれても腰痛になりにくい人、ないやすい人がいますが、その違いのひとつが骨の強度です。

骨が弱くなっていると、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などの腰痛になりやすくなってしまいます。

 

骨が弱くなってしまう大きな原因はふたつ。

①加齢

②栄養不足

歳を重ねると老化現象のひとつとして骨がもろくなってしまいます。高齢者の方が腰痛になりやすいのは、若いころよりも骨が弱くなっていることが原因のひとつです。

もうひとつは栄養不足。

カルシウムやビタミンなどの栄養をバランスよく摂取しないと、骨がもろくなってしまいます。

過度のダイエットなどでバランスの悪い食生活を続けると、若くても骨粗しょう症になってしまい、骨折や腰痛になりやすくなってしまうでしょう。

 

高齢になると骨がもろくなっていくのは致し方ありませんが、健康的な食事を心がければ健康な骨を維持することも可能です。

骨を強くして腰痛を防ぐ食事を紹介します。

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骨を強くして腰痛を防ぐ食事

骨を健康に保つために重要なのは、やっぱりカルシウム!

カルシウムは体重全体の1~2%を占めます。体重60キロの成人の場合、600g~1,200gも体内にカルシウムがあるってことになりますね。

体内のカルシウムは、その99%が骨や歯に含まれていて、残りの1%が血液や細胞内に存在します。

 

カルシウムは血液の凝固や筋肉を動かすのに使われていて、私たちに身体は普通に生活しているだけでもどんどん消費していきます。

体内に十分なカルシウムがない場合はどうなるのでしょうか?

消費するカルシウムが不足してしまうと、骨の中に含まれるカルシウムを消費して補うことになります。

骨の中のカルシウム量が減ってしまえば、当然のことながら骨の強度は低下します。

骨がスカスカになり、骨が変形しやすくなってしまうでしょう。

なので、毎日一定量のカルシウムは毎日摂取数必要があります。

 

骨を健康に保つにはカルシウムを摂取するのが大事。

と同時に、ビタミンDビタミンKを摂取すると、カルシウムの摂取効率が上がるのでオススメです。

カルシウムを多く含む食品

カルシウムは多くの食品の中に含まれています。

  • 牛乳やチーズなどの乳製品
  • しらすなどの小魚類
  • 納豆や豆腐などの大豆製品
  • 海藻類
  • 緑黄色野菜

厚生労働省によると、カルシウムの1日の摂取量は、成人男性で約700mgであり、女性は約650mgといわれています。

ビタミンDを多く含む食品

ビタミンDは食品で摂取しなくても、日光浴をすることで体内で合成が可能です。

日焼けするほどに日光浴する必要はありません。晴れた日に少しだけ外に出るだけでも十分なので、積極的に日差しを浴びましょう。

ビタミンKを多く含む食品

ビタミンKのなかでも「ビタミンK2」という物質が、骨の代謝とかかわりがあります。

ビタミンK2が多く含む食品は「肉類」「たまご」「乳製品」です。特に納豆に多く含まれ、納豆をたくさん食べる地域では骨折が少ないといわれるほどです。

 

運動も大事

骨は適度な刺激があった方が強く育ちます。

まったく動かずにデスクワークばっかりしていると、骨が動かないので強度が下がります。もちろん、動かない姿勢は腰にも悪いです。

食事も大切ですが、適度な運動を心がければ、より健康な骨を維持することが出来るでしょう。

女性の注意点

骨がもろくなる骨粗しょう症は、男性よりも女性の方が発症しやすい病気です。

その理由は女性ホルモンにあります。

女性は高齢になると女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が減少していきます。エストロゲンは骨芽細胞を活発にする作用があり、その量が減少すると骨がもろくなりやすくなるのです。

女性の場合は特に、エストロゲンと似た働きをする大豆のイソフラボンを摂取するのが有効。

大豆製品にはカルシウムも含まれているので一石二鳥です。

女性は積極的に大豆製品を食べましょう。

 

まとめ

骨を健康に保ち、腰痛を予防するにはカルシウム・ビタミンDやビタミンKなどの栄養素が大事。もちろん、たんぱく質などのほかの栄養素もバランスよく摂取する必要があります。

ビタミンKの含まれるたまごや、カルシウムが多い乳製品は、食事にも取り入れやすく、いろんな料理に使えます。

毎日の食事に少しずつ取り入れるだけでも、十分に骨粗しょう症予防になるでしょう。

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