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慢性腰痛症の原因と対策

骨粗しょう症が原因の慢性腰痛の特徴と対策

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骨粗しょう症は加齢や栄養不足によって骨がスカスカになり、強度が低下して骨折しやすくなる病気のことです。

患者の8割が女性といわれていています。女性は男性に比べて骨の総量が少ないうえ、高齢になると女性ホルモンが減少していきます。

女性ホルモンには骨を作る作用を促進する作用があるので、分泌が減ってしまうと骨粗しょう症のリスクも上昇するのです。

慢性腰痛症に悩んでいる高齢者の女性は、骨粗しょう症が原因かもしれません。

骨粗しょう症が引き起こす腰痛の痛みの特徴や対策を紹介します。

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骨粗しょう症が引き起こす腰痛

骨粗しょう症が原因の急性腰痛

骨粗しょう症の方が、ある日突然腰痛になってしまった場合、その原因は「腰骨の骨折」である可能性が考えられます。

骨粗しょう症になると、ちょっとした刺激でも骨折してしまうので、軽く尻もちをついただけ、くしゃみをしただけでも、腰の骨を損傷してしまうことがあるのです。

ぎっくり腰かとおもったら、腰の骨を骨折していたなんてことも多々あります。

対処法はぎっくり腰とさほどかわりません。腰を動かさず、安静にしていることが大切です。

骨粗しょう症が原因の慢性腰痛

骨粗しょう症で慢性の腰痛を抱えている場合、その原因は「圧迫骨折」である可能性があります。

骨が弱くなると、次第に腰骨が押しつぶされてしまうのですが、これを「圧迫骨折」と呼びます。その場合、背中や腰に慢性的に痛みを感じたり、背中が曲がってきてしまいます。

高齢者で腰痛に悩まされていると、横になっている時間が多くなり、そのままズルズルと寝たきり生活が続いてしまう場合があります。

これは逆効果。

急性腰痛の場合には腰を動かさず安静にしているのが大事ですが、骨粗しょう症が原因の慢性では軽い運動を行うのが大切です。

激しい運動は症状を悪化させますが、散歩程度の運動を行わないと、ますます腰痛が悪化してしまうでしょう。

 

では、骨粗しょう症による急性腰痛、慢性腰痛のどちらにも大切な対策を紹介します。

骨粗しょう症対策

①食事療法

健康な骨を作るには、やっぱり栄養素が大事。

とくに「カルシウム」「マグネシウム」「ビタミンD」「ビタミンK」を意識して摂取しましょう。

カルシウムは乳製品や小魚に多く含まれます。マグネシウムは海藻類やナッツ類ですね。

ビタミンDは鮭やシイタケや卵、ビタミンKは納豆やほうれん草です。

バランスの良い食事を心がければ、自然とすべて摂取できるでしょう。

②運動療法

運動不足では筋肉が低下しますが、骨もまたまったく動かさなくなると劣化していきます。

骨は硬くて成長しないイメージを持っている方も多いと思いますが、筋肉と同じように骨も負荷がかかるほど、骨をつくる細胞が活発になります。

適度な運動で骨に刺激を与えることは、骨粗しょう症の予防と改善に効果的なのです。

 

運動は激しくないものがオススメ。ウォーキングやエアロビクス、ストレッチなど無理ない運動を日常的に行いましょう。特に慢性腰痛症の場合、運動で症状が悪化する可能性もあるので注意が必要ですね。

よく晴れた日に外で散歩をすれば、日光によって体内にビタミンDが生成されるので、より効果的に骨粗しょう症を予防できると思います。

激しい負荷のかかる運動は行わずに、簡単で負荷の軽い運動を継続して行うのがポイントです。

③薬物療法

サプリメントなどの栄養補助食品や、骨を作り出す薬を服用する対策もあります。

カルシウムやビタミンD、ビタミンKのサプリメントを飲んでおけば、骨粗しょう症の予防になるでしょう。ですが、あくまでも健康”補助”食品です。しっかりと食事を摂り、不足している分を補う形で服用するのがポイントです。

骨を作り出す薬は、医療機関を受診して処方箋をもらう必要があります。

骨を増やす効果のある「ビスフォスフォネート製剤」など、骨粗しょう症にはさまざまな薬があるので、病院でよく相談してみましょう。

 

歳を経るごとに骨が弱くなっていくことは、ある程度はしょうがないことです。

ですが、食生活や生活習慣を改善すれば、高齢者になっても腰痛に悩まされず元気に歩くことができるのです。

もちろん腰痛の症状が酷い場合は、自己判断せずに整形外科の受診をして指導を仰ぐのも大切ですよ!

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