腰痛で痛くて眠れない!とにかく腰痛の痛みを和らげたい!そんな方のために腰痛対策情報をまとめました。

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腰痛と睡眠

腰痛は睡眠不足を改善させれば痛みが軽減する!?

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「ベットで横になると、腰が痛くなってよく眠れない」

慢性的な腰痛を患ってるおかげでよく眠れなかったり、睡眠不足で悩んでいる方も多いでしょう。

腰痛がひどいと睡眠不足になるのはわかりますが、実は睡眠不足もまた腰痛の痛みを強くする要因になります。

睡眠不足と腰痛の関係や、睡眠不足を改善する方法を紹介します。

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腰痛と睡眠不足の関係

睡眠と腰痛は密接な関係にあります。

腰痛が睡眠不足の原因になるし、睡眠不足が腰痛の原因にもなりえます。

シドニー大学の研究者が1941名の慢性腰痛患者を調査したところ、何らかの睡眠障害を患っている方は58.7%もいたとのこと。

しかも腰痛の痛みが強い人ほど、睡眠障害の可能性も高まるという結果に。痛みによって睡眠の質が低下した可能性が考えられます。

 

その一方で、急性腰痛患者1,246名を調査してみると、腰の痛みの強さと睡眠の質に強い関連があることがわかりました。

急性腰痛といえば、ぎっくり腰のような何らかのきっかけでいきなり腰に強い痛みがでるタイプの腰痛です。

睡眠の質を「とても良い~最悪」まで4段階に分けて、腰痛の痛みとの関連を調べました。すると、睡眠の質が悪い人ほど急性腰痛で強い痛みを感じていることがわかりました。

これは「普段からよく眠れている人は腰の痛みを感じにくい」ということを指しています。

 

また、質の良い睡眠は腰の痛みを軽減させるのと同時に、腰痛の改善にも良い影響を与えます。

よく眠れている人の腰痛は改善率が高く、不眠症だと回復しずらいことがわかっています。

 

普段から睡眠の質が悪く、さらに腰痛に悩んでいるのなら、ぐっすりと眠ることで腰痛を軽減できるかもしれません。

睡眠の質を上げる3つの方法

では、ぐっすりと眠るための基本的な方法を紹介します。

①寝る直前の飲食は控える

よい睡眠をとるには、寝る前の飲食は控えます。

食べると消化器官が食べ物を消化するために活発に活動します。寝る直前に食べると、身体は安静にしようとしているのに、消化器官は活発に動いているので、睡眠の質が悪化します。

同様に、夜の飲酒も睡眠の質を下げます。「寝酒」という言葉があるくらい、寝つきをよくするために飲酒する習慣はありますが、アルコールを分解するために内臓が活発化するので睡眠の質が著しく低下します。

夕食は寝る3時間前には済ませ、寝る前の飲酒も控えましょう。

②ゆっくりとお風呂につかる

睡眠の質を上げるには深部体温を下げる必要があります。深部体温とは皮膚の表面ではなく、身体の奥深くの温度の事。

深部体温が高いと眠りの質が悪くなり、深部体温が低くなると眠りの質が高まります。

深部体温を効果的に下げるには入浴が効果的。お風呂につかって身体を芯から温めると、一時的に深部体温も含めた身体全体がポカポカと温まりますが、その後急激に深部体温が下がっていき、入浴前よりも低下します。

お風呂に入った後に急に眠くなる場合がありますが、それは深部体温がグッと下がってきた証拠といえるでしょう。

ゆっくりお風呂につかると全身の血流が良くなるので、腰痛の痛み軽減にも効果があります。

③日中に活発に活動する

そもそも、身体が疲れていないと眠くならないし、眠ったとしても睡眠の質が悪くなります。

日中に適度に身体を動かすことは睡眠の質をよくするためにとても大切です。

腰痛だから動けないし…なんて思っていてはダメ!最新の腰痛医療の現場では、慢性腰痛は安静にするのではなく積極的に動かした方が治りが早いというのは常識です。

激しい運動や筋トレは腰を痛めてしまう可能性もありますが、ウォーキングで足腰を動かせば、腰の治りも早くなるし、睡眠の質もよくなり一石二鳥です。

 

これらのよい睡眠をとる習慣を続ければ、少しくらい腰が痛くても睡眠の質が良くなっていくでしょう。

 

まとめ

腰痛と睡眠は、それぞれに相関関係があります。

よい睡眠をとることは、腰痛の治療にとってとても大切なんですね。

もし腰が痛くて眠れないという場合は、腰痛のために開発されたマットレスなどを使って上手に睡眠をとりましょう。

ぐっすりと眠って睡眠の質が上がれば、長年悩み続けていた腰痛の痛みが和らぐでしょうし、日中の活動もバリバリとこなすことができるのではないでしょうか。

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