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浮き指が腰痛の原因に?腰痛を改善するための「浮き指体操」を紹介!

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先日放送されたテレビ東京の「ソレダメ!」という番組で、「浮き指が腰痛の原因になる」という事実が紹介されていました。

 

でも、浮き指とはなんなのでしょうか?

まずは自分が浮き指かどうかを確かめる方法も紹介されていたので、最初に紹介します。

 

では普通に地面に立っている状態で、自分の足の位置を確かめてみてください。

もし、つま先部分がわずかに地面から浮いているとしたら、それは「浮き指」の状態です。

 

本来、立っている姿勢ではつま先からかかとまでバランスよく地面に着いてなくてはなりませんが、浮き指状態だとかかと方面に体重がかかってしまい姿勢のバランスが崩れます。

その結果、腰に余計な負担がかかり、腰痛の原因になってしまうのです。

 

浮き指のクセが付いていて、しかも腰痛に悩んでいるのだとしたら、浮き指を改善することが腰の痛い実を軽減することにつながるかもしれません。

 

今回は、浮き指を改善する浮き指体操を紹介します。

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腰痛改善のための2つの浮き指体操

浮き指になると、足の裏でバランスよく体重を支え切れません。

その結果、上半身に無理な力がかかり、腰痛の原因になってしまうのです。

浮き指をセルフチェックする方法

①右手のL字にし、手と足の親指を合わせる

②力を抜いた状態で思いっきり押す

やってみて、親指が90度以上反ると浮き指の可能性あり

浮き指のもう一つの特徴として、「足の指で鉛筆を持てない」ことが挙げられます。

浮き指になると足の指が常にわずかに反った状態になるので、ギュッと曲げることができなくなってしまうんですね。

 

では、そんな身体全体のバランスを崩しかねない浮き指を改善するための2つの浮き指体操を紹介します。

ひざしめ屈伸体操

①両足をピタッとくっつけて立つ。足と足の間にすき間を開けちゃダメ!

②その状態で腰を落とし軽くひざを曲げる(もちろん両足をくっつけたまま)

③ゆっくりと元の姿勢に戻る

④足をピタッとつけたままスッと立ち、姿勢を4秒キープ

⑤これを何度か繰り返す。

この体操を繰り返すと、重心が前に来る筋肉が鍛えられ、浮き足の改善につながるとか。

朝晩に1度づつやればOK!!

歯を磨くときにやるだけでも、みるみる腰痛が改善していくとか。

 

親指グー体操

①まず、座る

②足の親指を手でギュッと握る

③もう片方の手で足首を固定する

④親指を内側に45度曲げる

これを両方の足で交互に繰り返す。

この体操を繰り返すと、親指の可動域が増えていき、より踏ん張れるようになるみたい。

無理に90度も曲げる必要はないので、痛くない程度に曲げるのが大切。

そうすれば、浮き指改善して姿勢もよくなるし、腰痛はもちろん、肩こりの改善も期待できるとか。

浮き指体操を実際にやってみました。

私自身は浮き指のセルフチェックをしても、浮き指ではありませんでした。

立った姿勢でもつま先は浮いていませんし、足の指でしっかりペンを掴むこともできました。

ですが、試しに番組で紹介されていた浮き指体操をやってみました。

 

まず「ひざしめ屈伸体操」ですが、これはスクワットよりも負担が少なく簡単にできます。

番組に出演していた先生が「歯磨きの時にやるといいよ」とオススメしていましたが、確かに歯磨きしながらやっても簡単にできそうです。

これをやるだけで足腰からつま先の筋肉が鍛えられ、腰痛の改善につながるのであればとてもいい方法だと思います。

 

次に「親指グー体操」ですが、この体操は足の親指を内側に曲げる柔軟体操のようなもの。

はじめは力を入れ過ぎて痛かったのですが、たった45度曲げるだけでいいので、無理なく行えます。

もし親指をあまり曲げられないようなら、この体操を繰り返すことで間接の可動域が広がり、浮き指を改善することができるでしょう。

 

ですが、実際のところ、その効果はあまり実感できませんでした。

いつもはあまり使わない親指の関節を動かす気持ちよさは感じましたが、これを続けることではたして腰痛の改善につながるのか…??

 

個人的には「ひざしめ屈伸体操」がオススメです。

朝と夜の歯磨きのときに簡単に出来るってのがいいですね。

ひざをしめながら屈伸すると、身体全体のバランス感覚が鍛えられるような気がします。

続ければ腰痛の原因でもある「身体のゆがみ」が改善するのではないでしょうか。

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